Certes, chaque personne au moins une fois dans sa vie pensait qu'il était temps de mettre sa silhouette dans l'ordre. Beaucoup de gens sont mécontents de leur silhouette et veulent se débarrasser des côtés suspendus des poches. Il existe pas mal de façons de perdre du poids. Aujourd'hui, nous parlerons d'un moyen de perdre du poids qui ne nécessite pas beaucoup de temps et d'efforts. Cette méthode perd du poids à la maison en utilisant des exercices spéciaux. Allons-y!
Causes d'excès de poids
Avant de résoudre un problème, vous devez faire face aux causes de son occurrence. Les principales causes de poids sont:
Fumer et alcool.
Bas niveau de votre activité physique.
Violation du métabolisme.
Utilisation fréquente des aliments et pâtisseries gras.
L'utilisation d'une grande quantité de sel.
Repas de nuit.
Trop manger.
Prédisposition génétique à l'exhaustivité.
Le plus souvent, il y a plusieurs raisons et ils se renforcent mutuellement. Par exemple, si une personne mange beaucoup, mais en même temps pratiquait des sports, il ne peut pas avoir de problèmes avec un excès de poids. Une personne peut manger peu, mais en même temps fumer et parfois boire de l'alcool. Dans ce cas, il est également peu probable qu'il ait des problèmes de poids excessif.
Le plus souvent, les gens ont des kilos en trop en raison du mauvais style de vie. Fondamentalement, il fait cinq, voire six jours par semaine de travail assis. Ensuite, déménageant à la maison en conduisant la voiture, à nouveau assis. Réglez l'appartement sur l'ascenseur. Après une journée qui travaille dur, vous pouvez prendre une bouteille de bière et de collations grasses. Ensuite, la soirée passée à la télévision. Mais quand une personne regarde quelque chose pendant la consommation, son attention n'est pas axée sur la nourriture. Pour cette raison, une personne mange 30% de plus. Ce sont ces 30% qui sont déposés sur l'estomac.
Plus de la moitié des hommes vivant dans les grandes villes mènent juste un tel style de vie et ont donc un abdomen décent. Autrement dit, pour perdre du poids, vous devez changer complètement votre style de vie. Il sera nécessaire d'abandonner de mauvaises habitudes et d'acheter des mauvaises habitudes.
Quant aux femmes, dans la plupart des cas, elles se grossir après l'accouchement, ainsi qu'après le mariage. Beaucoup de femmes, lorsqu'elles se marient, cessent de se suivre. Cela s'explique par le fait qu'elle a déjà un homme permanent qui l'aime, donc elle n'a pas besoin de suivre sa silhouette. Une telle politique n'est pas correcte, car elle peut ruiner votre mariage. Si vous en êtes conscient et que vous avez décidé de perdre du poids, un grand respect pour vous! Faisons-le ensemble!
Le moment clé pour perdre du poids
L'essentiel dans la perte de poids est la différence entre l'énergie consommée et consommée. Votre sexe n'a pas d'importance ici. L'essentiel est d'utiliser les bons produits et d'être physiquement actif. Ainsi, pour que vous vous débarrassiez d'un excès de poids, vous devez dépenser plus d'énergie que vous n'utilisez. Sans cela, votre poids ne changera pas de la plus petite manière. Regardons trois options pour le développement des événements:
Le poids humain augmente.
Le poids d'une personne ne change pas.
Le poids humain diminue.
Dans le premier cas, une personne mange constamment des aliments gras, boit de la bière et se trouve sur le canapé. Il consomme une quantité décente et dépense très peu d'énergie - pour aller travailler ou dans un magasin d'épicerie. L'énergie qu'il ne dépense pas est déposée sous forme de graisse sur le ventre.
Dans le deuxième cas, la différence d'énergie consommée et consommée est approximativement égale à zéro. Par exemple, une personne ne s'engage pratiquement pas dans des exercices physiques, mais il préfère les salades de légumes et la viande bouillie avec une nutrition rapide. Et boit également 2 à 3 litres d'eau chaque jour. Il dépense peu d'énergie, mais le consomme aussi peu. Ainsi, son poids est toujours à peu près au même niveau. La même situation, si une personne mange beaucoup et est constamment formée.
Dans ce dernier cas, une personne se débarrasse d'un excès de poids. Premièrement, il utilise des produits à faible teneur en calories, il n'a donc tout simplement pas d'énergie inutile. Cette énergie lui suffit pour la vie d'une personne ordinaire. Deuxièmement, il effectue des exercices de perte de poids spéciaux qui lui font beaucoup d'efforts. Et il s'avère que l'équilibre de l'énergie acceptée dans la journée est négatif. En conséquence, le corps commence à tirer l'énergie des réserves internes, à savoir de la graisse à l'estomac de cette personne.
Nous ne grimperons pas plus en détail dans le sujet de la nourriture, mais nous prendrons en compte un point très important. Lors de la perte de poids, il est nécessaire de s'entraîner 2 heures après avoir mangé. Et lorsque la formation est terminée, vous devez attendre encore 2 heures avant de manger quelque chose.
Si vous avez une collation juste avant l'entraînement, cela réduira son efficacité. La qualité des exercices s'aggravera et vous ne pourrez pas dépenser la quantité d'énergie requise.
Immédiatement après la fin de l'entraînement, le corps commence une telle période où il doit restaurer de toute urgence l'énergie dépensée pendant l'entraînement. Cette période dure environ deux heures. Par conséquent, nous devons attendre cette fois. Si vous mangez quelque chose dans les deux heures suivant l'entraînement, cela interférera avec le processus de perte de poids. Après l'entraînement, la nourriture est beaucoup mieux absorbée par le corps. Nous n'en avons pas besoin, car nous perdons du poids.
Lorsque le corps comprend que l'énergie ne proviendra pas de l'extérieur, elle commence à la retirer des réserves internes - de votre graisse sur l'estomac. Après deux heures, le corps cessera de chercher où prendre cette énergie, car elle le retirera de la graisse. C'est ainsi que le processus de brûlure des graisses se produit. Lorsque cette période s'est écoulée, vous pouvez profiter du dîner et vous récompenser pour une bonne formation avec une salade de légumes et un morceau de poulet bouilli.
Exercices à domicile pour la perte de poids
Nous passons à ce que le processus de perte de poids n'aura aucun sens. Pour la perte de poids, il n'est pas nécessaire d'effectuer des exercices de musculation lourds. Il suffit de faire des exercices de fitness. L'essentiel est que lorsqu'ils sont exécutés, une grande quantité d'énergie est dépensée.
Ainsi, les exercices de fitness les plus efficaces pour la perte de poids à la maison:
La rotation du cerceau est un exercice de fitness très populaire et efficace. Il convient plus aux filles, car les hommes essaient de dépasser les graisses dans la masse musculaire, et un estomac plat est plus important pour les filles. En plus du fait que cet exercice brûle des calories, il fonctionne avec vos muscles de l'abdomen. Ainsi, effectuant une rotation du cerceau, vous tuez deux oiseaux avec une pierre. Lorsque vous perdez du poids, vos muscles abdominaux seront bien élaborés.
Une danse énergique convient aux hommes et aux femmes. N'oubliez pas votre dernier voyage dans un club de nuit ou une discothèque. Après quelques heures de danse, vous transpirez fortement. C'est très bien, car c'est ainsi que vous vous débarrassez de l'excès de poids. Maintenant, vous devez danser plus énergiquement qu'à une discothèque. Allumez la musique qui vous motive et vous allume, commencez à déplacer vos hanches, imaginez que vous êtes une star. Blague! Afin de ne pas perdre de temps, allumez la vidéo avec la danse pour la perte de poids et répétez tout ce qu'ils font là-bas.
Sauter de la position d'un demi-squat et du squat nécessite beaucoup d'efforts. Les exercices de pas nécessitent un système respiratoire fort. Beaucoup d'énergie va respirer pendant l'entraînement intensif, alors ne négligez pas les performances de cet exercice.
Les jambes de levage et le torse. Autour des exercices de la presse marchent pas mal de mythes. L'un de ceux qu'ils ne vous aideront pas à perdre du poids. Ce n'est pas le cas, car ils, comme tout autre exercice, nécessitent de l'énergie. Par conséquent, n'oubliez pas de pomper la presse. Après tout, vous voulez être l'heureux propriétaire des cubes chéris, quand vous perdez du poids, n'est-ce pas?
Push -Ups sont nécessaires pour se débarrasser de la graisse sur les mains et la poitrine. En règle générale, si une personne a des problèmes avec un excès de poids, alors il est diffamé partout, à la fois sur le ventre et sur ses mains. Pour dépenser plus d'énergie que possible, effectuez des poussées avec du coton. Reposez-vous entre les approches pendant pas plus d'une minute.
Deux jambes sont un autre exercice de fitness populaire. Il convient plus aux femmes qui veulent se débarrasser de la cellulite sur leurs pieds. Ce mouvement est destiné davantage à étudier la forme des hanches et des fesses, ne brûle que la graisse sous-cutanée.
Le travail avec des poires de boxe est une bonne charge aérobie. Assurez-vous de l'inclure dans votre ensemble d'exercices pour la perte de poids. Travailler avec des poires de boxe est plus efficace que de perdre du poids. Si vous êtes un homme, vous feriez mieux de travailler avec de la poire pendant 30 à 40 minutes.
La course à pied est l'exercice le plus efficace de tout ce dont nous parlons aujourd'hui. Cela ne vaut même pas la peine de parler de ses avantages. Si vous voulez perdre du poids, vous devez certainement courir. Pour que le jogging apporte le résultat souhaité, il est nécessaire d'augmenter constamment leur durée dans le temps.
Skakakki Jumps vous apportera le même résultat que la course. Cependant, ici, plus de travail vise à brûler les graisses dans les genoux. Cet exercice convient plus aux filles. Soit dit en passant, si vous êtes trop paresseux pour quitter la course à la maison, vous pouvez le remplacer par un saut par une corde.
La barre chargera tout votre corps. Pour effectuer cet exercice, prenez l'accent sur le mensonge. Après cela, allez au sol avec vos avant-bras. Gardez le dos droit et ne soulevez pas vos fesses. Dans cette position, vous devez vous tenir jusqu'à ce que vous tombiez au sol. Cet exercice est efficace pour perdre du poids et un gain de masse. Premièrement, il a un fort effet anabolique sur votre corps. Deuxièmement, cela nécessite des coûts énergétiques considérables.
Conseils supplémentaires
Cela ne vaut pas la peine de manger de la nourriture, regarder la télévision. Premièrement, vous êtes distrait et mangez beaucoup plus, et cela est inacceptable lorsque vous perdez du poids. Deuxièmement, vous aurez beaucoup plus de temps pour les cours. Habituellement, si une personne mange et regarde quelque chose, il prend environ 15 minutes à un repas, puis il continue d'inspecter le film ou la transmission. Ce n'est qu'après cela qu'il fait ses affaires. Si vous vous ennuyez d'étudier à la maison, inscrivez-vous au centre de fitness le plus proche. Peut-être qu'en plus de perdre du poids, vous trouverez de nouvelles connaissances et amis.
Construisez votre complexe de classes de perte de poids comme suit:
Les courses devraient être quotidiennes. Courez un maximum de 2 fois par semaine. Le reste des jours, courez simplement 15 à 20 minutes pour votre plaisir.
Il y a suffisamment de quatre cours de fitness par semaine. Pour les parties supérieures et inférieures du corps, 2 classes par semaine. Par exemple, lundi et jeudi - nous jouons des squats, sautons, dansent et téléchargeons la presse. Mardi et vendredi - Frappez la poire et interprétez le bar.
The training should last no more than an hour.
Drink at least 2 liters of water per day. Not liquids, namely pure water. It is advisable to purchase water in the store. Make your habit of storing at home several five liter bottles of water. It is very good if you have any sports shells, for example, a rubber tourniquet, or fitness balls. If possible, find something else and create a fitness corner at home. There are a lot of exercises for weight loss at home. Therefore, constantly change your training complex. After a month or two, the organism can get used to monotonous loads, and it will be more difficult to achieve the desired result. Eat less salt for food, because it delays fluid in the body. And this does not contribute to weight loss, but reduces the effectiveness of your classes.
Conclusion
Now you know everything about how to lose weight at home. By putting recommendations from our article in practice, you can get rid of extra pounds, and thereby transform your body. And, most importantly, you will have a complex about excess weight, you will feel confident. Can a kind of a happy belly somehow feel differently? Bonne chance à vous!
